การทำงานที่ต้องยืนต่อเนื่องเป็นเวลานานๆไม่สนุกแน่ๆครับ พักก็ไม่ได้ เมื่อยก็ทน พอเลิกงานกลับบ้านไป พรุ่งนี้ก็ต้องมาทำงานใหม่แล้ว คนที่ต้องยืนต่อเนื่องกันวันละหลายๆชั่วโมงมักจะเจอกับอาการปวดเมื่อยตามเท้า ข้อเท้า น่อง นะครับ นอกจากนั้นยังเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆได้ง่ายด้วย
เรามาดูกันครับว่าการปฏิบัติตัวสำหรับคนที่ต้องยืนทำงานนานๆต้องทำอย่างไร รวมถึงการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับงานด้วย
เรามาดูกันครับว่าการปฏิบัติตัวสำหรับคนที่ต้องยืนทำงานนานๆต้องทำอย่างไร รวมถึงการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับงานด้วย
ควรเลือกรองเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้า
รองเท้าที่พอดีกับเท้าต้องพอดีทั้งความยาว ความกว้าง(ช่วงหน้าเท้า) และทรงของรองเท้าด้วยนะครับ เท้าแต่ละคนมีทรงที่ไม่เหมือนกัน
ถ้าเราเจอยี่ห้อ รุ่น และเบอร์รองเท้าที่พอดีเหมาะเจาะกับเท้าเรานี่ถือว่าโชคดีมาก การไปซื้อรองเท้าควรใส่ถุงเท้าที่เราใช้ประจำและเดินรอบๆร้านดูหลายๆรอบ เพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าคู่นี้เหมาะกับเราจริงๆ
คำว่าเดี๋ยวก็ยืด ใส่ๆไปก็ไม่กัด หรือเดี๋ยวก็พอดีไปเองนี่ไม่ควรให้มีนะครับ
และตอนไปเลือกซื้อรองเท้าควรไปช่วงบ่ายๆ เพราะเท้าเราจะบวมขึ้นเล็กน้อย จะได้ขนาดรองเท้าที่พอดีจริงๆ
ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง
รองเท้าส้นสูงนี่ออกแบบมาเพื่อคู่กับคุณผู้หญิงทุกๆท่านเลยครับ ใส่แล้วสูง สวยและสง่าขึ้น แต่ในอีกแง่หนึ่ง การใส่รองเท้าส้นสูงก็ทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ ตั้งแต่การเจ็บหน้าเท้า น่องตึง หรือแม้แต่ปวดหลังก็เกิดจากการใส่รองเท้าส้นสูงนานๆ และทุกวันได้
ถ้าเป็นไปได้ ลองเลือกรองเท้าที่ส้นต่ำลงมาสักนิด จะพบว่าสบายขึ้นมากๆเลย แต่ถ้าจำเป็นต้องใส่จริงๆ ควรมีรองเท้าสบายๆส้นต่ำอีกคู่หนึ่งเตรียมไว้ เมื่อมีโอกาสเช่นช่วงนั่งทำงานที่โต๊ะ พักทานข้าวเที่ยง หรือช่วงเบรก ก็เปลี่ยนมาใส่รองเท้าสบายๆของเรา
มีอุปกรณ์เสริมรองเท้า
โทรศัพท์มือถือยังมีอุปกรณ์เสริมตั้งมากมาย เช่น เคส ฟิล์มกันรอย สายชาร์ต รองเท้าของเราก็มีอุปกรณ์เสริมเหมือนกันนะครับ การเลือกใช้อุกรณ์เสริมรองเท้าจะขึ้นกับปัญหาของเราว่าเป็นอะไร
อุปกรณ์พวกนี้สามารถหาซื้อได้ตามท้องตลาด แม้แต่ในออนไลน์ ก็สามารถหาซื้อได้ครับ เพียงแต่ต้องรู้ว่าปัญหาของเราควรใช้อุปกรณ์เสริมชนิดไหน เช่น
มีปัญหานิ้วหัวแม่เท้าเก ก็เลือกใช้ซิลิโคนเสริมบริเวณที่เจ็บ
มีปัญหาเท้าแบน ก็เลือกใช้แผ่นรองรองเท้าที่เสริมอุ้งเท้า
มีปัญหาเจ็บเอ็นร้อยหวาย ก็เลือกใช้อุปกรณ์เสริมส้นเท้า
มีปัญหานิ้วเท้าจิก ก็เลือกอุปกรณ์ปลอกนิ้วเท้า
มีรองเท้าสองคู่ใส่สลับกัน
ถ้ามีรองเท้าคู่ที่ถูกใจ ใส่สบาย และต้องใช้ทุกๆวัน ผมว่าลงทุนซื้อสองคู่เลยครับ ใช้ใส่สลับกัน จะช่วยให้รองเท้ามีเวลาพัก คลายตัว ไม่ผิดรูปเร็วเกินไปครับ
มีรองเท้าเปลี่ยนที่ทำงาน
วันนึงใส่รองเท้าหลายๆคู่นี่ดีกว่าใส่คู่เดียวทั้งวันนะครับ เท้าเราจะถูกรัด ถูกกด เปลี่ยนๆตำแหน่งไปตอนใส่รองเท้าแต่ละคู่ เช่น คู่นี้ใส่ตอนเดินทาง คู่นี้ใส่ตอนอยู่ที่ทำงาน คู่นี้ใส่ตอนออกไปทำงานข้างนอก เป็นต้น
เปลี่ยนท่าบ่อยๆ
ถ้าเราต้องยืนทำงานตลอดเวลา พยายามเปลี่ยนท่าบ่อยๆครับ ให้เท้าและข้อเท้าของเราได้มีการขยับบ้าง เดินไปมา ยืดเหยียด หาที่พักเท้าบ้างแล้วแต่โอกาสจะอำนวย
ใช้เก้าอี้สูงๆ หรือที่พักเท้า
งานที่ต้องยืนนานๆ ถ้าเป็นไปได้ลองหาเก้าอี้สตูลสูงๆมาวางไว้บริเวณที่เราต้องยืนทำงาน เราจะได้พักนั่งได้บ่อยๆ ช่วยลดความเมื่อยล้าให้กับเท้า น่อง เข่าและหลังได้เป็นอย่างดี
ถ้าใช้เก้าอี้สตูลไม่ได้ และเรายังต้องยืนทำงานต่อเนื่องจริงๆ ให้ใช้ม้าเตี้ยมาวาง เพื่อใช้พักเท้าข้างหนึ่งสลับกันไปมา นอกจากนั้น ถ้าได้ม้าเตี้ยขนาดความสูงพอเหมาะ เรายังใช้ม้าเตี้ยในการช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องร่วมด้วยได้นะครับ
ยืนไปยืดไป
ขณะที่เรายืนทำงาน ถ้าไปยืดกล้ามเนื้อน่องบ่อยๆ จะช่วยลดความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดีเลยครับ ลองหาม้าเตี้ยหรือที่พักเท้า แม้แต่ขั้นบันไดเท่าที่จะหาได้ มาช่วยยืดน่องตอนยืนทำงานกันบ่อยๆนะครับ
อ่านเพิ่มเรื่องการกายภาพเอ็นร้อยหวายได้ครับใช้พรม หรือวัสดุอื่น ปูบริเวณที่ต้องยืนทำงานนานๆ
ถ้าบริเวณที่ทำงานเป็นพื้นคอนกรีต หรือกระเบื้องแข็งๆ การยืนทำงานต่อเนื่องกันนานๆ ทำให้ปวดเท้า เมื่อยข้อเท้า,เอ็นร้อยหวาย,น่องได้เร็ว และทำให้เกิดการบาดเจ็บบริเวณเท้าได้ง่ายอีกด้วยครับ
ควรหาพรม หรือวัสดุต่างๆเช่นยาง หรือไม้ มาปูบริเวณพื้นที่เราต้องยืนทำงานเพื่อให้พื้นนุ่มขึ้น ก็ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและบาดเจ็บได้ครับ
พักบ้างก็ได้
ทำงานทั้งวัน ยืนทั้งวัน ต้องหาเวลาพักบ้างนะครับ ถ้าเป็นไปได้ ช่วงพักนี่เราควรพักเท้า โดยการถอดรองเท้า ขยับข้อเท้านิ้วเท้าไปมา จะดีมากๆเลยครับถ้าได้ยกขาสูงด้วย พักเท้าแล้วจะได้มีแรงออกไปสู้งานต่อได้อีกยก
แนะนำ : คลิปการนวดเท้าด้วยตัวเองที่ลิ้งด้านข้างครับ
สรุป
สำหรับอาชีพที่ต้องยืนนานๆ การปฏิบัติตัว และการเลือกรองเท้าที่ดีมีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้เราทำงานได้ต่อเนื่อง ลดการเมื่อยล้า และลดการบาดเจ็บได้ครับ
บทความโดย นายแพทย์ศุภโชค รัศมีมงคล
บทความโดย
นายแพทย์ศุภโชค รัศมีมงคล
